Nhiều học sinh rơi vào vòng lặp: học nhiều – thức khuya – mệt mỏi – học kém đi. Thực tế, học giỏi không phụ thuộc vào số giờ thức, mà phụ thuộc vào cách tổ chức việc học và bảo vệ giấc ngủ. Dưới đây là 5 nguyên tắc quan trọng nhất, nếu thực hiện nghiêm túc, học sinh hoàn toàn có thể học hiệu quả mà vẫn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
-
Có một lịch trình cố định, lặp đi lặp lại mỗi ngày
Não bộ con người hoạt động tốt nhất khi sống trong nhịp sinh hoạt ổn định. Khi mỗi ngày học một giờ khác nhau, ngủ một giờ khác nhau, não bộ luôn phải “thích nghi lại từ đầu”, dẫn đến mệt mỏi và kém tập trung.
Việc có lịch trình cố định giúp:
- Giảm áp lực phải suy nghĩ “bây giờ làm gì”
- Hình thành thói quen học tập tự động
- Tránh tình trạng học dồn vào buổi tối
Một lịch trình hiệu quả cần bao gồm:
- Thời gian học bài cố định
- Thời gian nghỉ ngơi, thư giãn
- Thời gian đi ngủ cố định
Khi việc học đã có chỗ đứng rõ ràng trong ngày, bạn không cần thức khuya để bù bài, từ đó bảo vệ được giấc ngủ 8 tiếng mỗi đêm.
-
Ghi lại mọi thứ – Giải phóng não bộ khỏi áp lực ghi nhớ
Một trong những nguyên nhân khiến học sinh luôn căng thẳng là cố nhớ quá nhiều việc cùng lúc: bài tập, lịch kiểm tra, bài cần nộp, việc cá nhân,… Não bộ khi bị quá tải sẽ nhanh mệt và giảm hiệu suất học.
Việc ghi chép toàn bộ nhiệm vụ giúp:
- Giảm lo âu vì sợ quên việc
- Nhìn rõ khối lượng công việc thực tế
- Chủ động sắp xếp thời gian hợp lý
Học sinh nên:
- Có một danh sách việc cần làm mỗi ngày
- Mỗi tối xem lại một lần
- Mỗi cuối tuần rà soát kế hoạch 1–2 tuần tới
Khi mọi việc đã nằm trên giấy, bạn không phải thức khuya vì quên bài hay lo lắng mơ hồ, từ đó dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.
-
Ưu tiên giấc ngủ và rèn luyện sức khỏe
Ngủ đủ không phải là phần “thừa” của lịch trình, mà là nền tảng cho trí nhớ và khả năng học tập. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin.
Lý do nhiều học sinh không ngủ đủ không phải vì không có thời gian, mà vì chưa coi giấc ngủ là ưu tiên bắt buộc.
Muốn ngủ đủ 8 tiếng, cần:
- Xem giấc ngủ quan trọng như ăn uống
- Lên lịch ngủ và vận động cố định
- Điều chỉnh dần nếu trước đó ngủ quá ít
Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, học sinh học nhanh hơn, nhớ lâu hơn, nhờ đó không cần kéo dài thời gian học vào ban đêm.
-
Học tập kiên trì, bền bỉ – Không để việc dồn vào ban đêm
Thức khuya thường xuất phát từ việc trì hoãn học tập ban ngày. Khi bài tập, ôn thi, dự án bị dồn lại, buổi tối trở thành “cuộc chạy nước rút”.
Học sinh học hiệu quả thường:
- Làm bài tập sớm hơn hạn
- Xem trước bài mới để dễ hiểu trên lớp
- Ôn lại kiến thức ngay trong ngày
- Hỏi ngay khi chưa hiểu
- Chuẩn bị cho bài kiểm tra từ sớm
Sự bền bỉ mỗi ngày giúp kiến thức được tích lũy nhẹ nhàng. Khi không bị dồn việc, bạn có thể kết thúc việc học sớm và đi ngủ đúng giờ.
-
Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng – Học tập trung để học nhanh hơn
Điện thoại, mạng xã hội và thông báo liên tục là nguyên nhân lớn khiến thời gian học bị kéo dài không cần thiết. Học sinh tưởng rằng mình học nhiều giờ, nhưng thực chất là học ngắt quãng và kém tập trung.
Để học hiệu quả, cần:
- Tắt thông báo điện thoại
- Tắt âm Messenger, mạng xã hội
- Gỡ app gây xao nhãng khỏi màn hình chính
- Tắt Internet khi không cần
Khi tập trung cao độ, bạn hoàn thành bài nhanh hơn, giảm thời gian học buổi tối và đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng.
————————–
📞Hotline: 0946157943 – 0911245943
🌐Website: https://daythemcoy.com/
📍Cơ sở 1: 68 Trần Quang Cơ, Phường Phú Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
📍Cơ sở 2: 89 Trần Quang Cơ, Phường Phú Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
